Exercícios para perder peso nas pernas

No mundo moderno, está na moda fazer diferentes dietas e praticar exercícios. Toda mulher sonha em perder peso e ganhar uma figura ideal em pouco tempo.

O culto às pernas bonitas e delgadas é mais relevante do que nunca. Para tornar as pernas das mulheres atraentes, elas precisam de cuidados. A dieta por si só não é suficiente para isso. É necessário um conjunto especial de exercícios para torná-los em forma e magros.

Os exercícios para perder peso são o único remédio que elimina os depósitos de gordura acumulados e ajuda a manter em boa forma os músculos das nádegas, panturrilhas e coxas.

Um conjunto de exercícios para perder peso nas pernas

Para alcançar os resultados desejados na perda de peso, é importante manter-se constantemente em forma.

Qualquer conjunto de exercícios para as pernas ou outras partes do corpo exige o cumprimento de várias regras importantes:

• A base de um treino de qualidade é a regularidade e a alimentação saudável.
• Para perder peso, uma dieta nutritiva e uma dieta alimentar são importantes.
• Também é necessário observar a ingestão diária de líquidos - 2/2,5 litros por dia. Deve ser água limpa e parada.
• Recomenda-se realizar treinos 2 ou 3 vezes por semana.
• Para garantir que o exercício não cause danos, é importante fazer aquecimentos regulares para aquecer os músculos antes de cada treino.

Exercícios básicos para perder peso nas coxas e pernas em casa:

1. Agachamento baixo. Ficamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Apoiamos as mãos na cintura e nos agachamos. Você não pode levantar os pés do chão enquanto está agachado. Número de repetições - 30-40 vezes;
2. Balance para trás. Ajoelhamo-nos e mantemos as costas retas. Esticamos uma perna para trás e balançamos para cima, mantendo-a reta o tempo todo. Então fazemos o mesmo com o segundo membro. Repita - 30-40 vezes;
3. Balança na posição deitada. Deite-se de bruços e coloque as mãos sob o queixo. Então, por sua vez, com cada perna dobrada na altura do joelho, balançamos para cima. Repita - 30-40 vezes.
4. Agachamento 50-60 vezes;
5. Pular corda;
6. Alongamento (alongamento dos quadris e nádegas).

O alongamento é um exercício eficaz para perder peso nas coxas e nádegas. Em casa, você pode se livrar rapidamente das laterais e das coxas, enrijecer o bumbum e conseguir formas elásticas e atraentes.

Para pernas finas e elasticidade das nádegas, serão eficazes: natação na piscina, aeróbica e ciclismo. Corridas matinais ao ar livre e longas caminhadas a pé são benéficas.

Um programa eficaz para quadris e pernas

Para obter bons resultados na perda de peso, você precisa realizar uma série de exercícios por 2 a 3 semanas. Em casa, é possível se livrar das odiadas laterais e das coxas flácidas se praticar constantemente.

Exercícios eficazes para perder peso nos quadris e nas pernas irão ajudá-lo a alcançar a forma sexy desejada e a corrigir sua figura:

1. Agachamentos amplos. Colocamos as pernas bem afastadas, com os dedos dos pés apontados. Colocamos nossa bunda para trás. Agachamos suavemente, fazemos uma pausa (5-7 segundos) e nos levantamos. As costas são retas. O número de repetições é de 30 a 40 vezes.
2. "Plie". Juntamos os calcanhares e ficamos na ponta dos pés. Você também pode fazer isso perto da parede. Fazemos agachamentos lentos, parando na posição inferior. Depois voltamos à posição inicial (30-40 repetições);
3. Pegamos a bola, abrimos as pernas e apertamos com elas (a distância é acima dos joelhos). Seguramos a bola com os quadris, fazemos agachamentos lentos (20-30 vezes);
4. Deitamos de costas e apertamos a bola com os joelhos (30 seg). Ao mesmo tempo, tensione e relaxe alternadamente as coxas (20 vezes).

Treinamento para meninas

Um conjunto de exercícios para perder peso nas pernas e coxas em casa inclui um conjunto de exercícios para grupos musculares específicos.

Em casa, você pode realizar passos simples para eliminar as laterais e contrair as nádegas:

• Agachamento;
• Execute balanços para os lados e por trás;
• Utilize o exercício “tesoura”, “bicicleta”;
• Faça estocadas;
• Faça alguns alongamentos.

Um conjunto eficaz de exercícios para perder peso nas coxas e pernas irá ajudá-lo a se livrar rapidamente de imperfeições desnecessárias em uma semana:

1. Ficamos retos, nossas costas estão retas. Depois fazemos um movimento como se quiséssemos sentar num banco. Não completamos o agachamento (20-40 vezes);
2. Ajoelhamos, mas levantamos um pouco para quase tocar o chão. O corpo é reto. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Nesta posição, subimos alguns centímetros e depois abaixamos. “Primavera” (20-30 vezes);
3. Ficamos perto da cadeira e agarramos suas costas com as mãos. Retiramos uma perna. Puxe o dedo do pé o mais alto possível. Então abaixamos o membro. Ao mesmo tempo, não tocamos na superfície do piso (20-30 vezes).

Se você decidir perder o excesso de peso e tirar alguns centímetros das coxas, não precisa esperar resultados rápidos. O corpo de cada pessoa se comporta de maneira diferente no processo de perda de peso: para alguns, o processo torna-se perceptível nos dias 4 a 5 e para outros nos dias 7 a 10.

Então, um conjunto de exercícios físicos para meninas que podem ser facilmente realizados em casa.

• Um exercício eficaz em casa para flacidez - elevação pélvica

Os procedimentos mais eficazes são as elevações pélvicas. Deite-se de costas e levante o corpo. Os calcanhares são pressionados o mais próximo possível das nádegas. Levante o tronco 30-40 vezes. Então, durante a última subida, congelamos e tentamos manter essa posição do corpo por 40-60 segundos.

• Exercício para perder peso nas panturrilhas e pernas

Viramos as costas para o encosto da cadeira, pressionando a bunda com força contra ela. Seguramos o encosto da cadeira com as mãos e ficamos na ponta dos pés. Realizamos uma espécie de alongamento dos membros posteriores.

Programa abrangente para pernas, lados e abdômen

Os exercícios para perder peso nas pernas, flancos e abdômen irão ajudá-lo a esquecer para sempre o excesso de peso e a conseguir uma figura esbelta e tonificada.

Muitas pessoas sonham com formas ideais, para que a barriga fique tonificada, o peito e o bumbum sejam elásticos e inflados.

Uma abordagem abrangente para perda de peso o ajudará a alcançar os resultados desejados:

1. Exercícios para todos os grupos abdominais;
2. Alongamento de todos os grupos musculares (músculos peitorais; músculos do pescoço, braços, pernas, coxas, bumbum);
3. Exercícios para as nádegas;
4. Exercícios para costas e cintura;
5. Lunges e balanços;
6. Agachamento;
7. Pular corda;
8. Correndo;
9. Natação;
10. Dieta e alimentação saudável;
11. Beba muitos líquidos.

Os abdominais são considerados exercícios eficazes para perder peso no abdômen e nas coxas, disponíveis em casa.

• Deitamos de costas e colocamos os pés no chão. Movemos as mãos atrás da cabeça e abrimos os cotovelos para os lados. Elevamos o corpo até os joelhos. Certifique-se de expirar. À medida que você inspira, nós nos abaixamos novamente. Realizamos 30-40 vezes. (Para maior eficácia, você pode fazer isso em séries - 3 séries de 30 vezes)

Outro elemento importante é levantar as pernas.

• Pressionamos nossas costas no chão. Levante os pés e mantenha-os retos. As mãos ficam ao longo do tronco. Abaixe lentamente os membros inferiores até o chão, mas não toque nele, e depois levante-os novamente. As costas, ao mesmo tempo, não saem do chão. O número de repetições é de 30 a 40 vezes.

Para que tal plano de perda de peso traga resultados, é importante aderir a uma metodologia abrangente. Além da atividade física, deve-se atentar para uma alimentação adequada. A dieta deve conter muitos vegetais, frutas e alimentos proteicos.

Uma excelente maneira de se livrar dos lados odiados é uma massagem anticelulite ou envolvimentos corporais. Esses procedimentos ajudarão a enrijecer sua figura e a obter elasticidade.