As mono-dietas são apreciadas há muito tempo por meninas que lutam contra quilos extras. Acredita-se que esta seja uma maneira bastante simples, rápida e, o mais importante, eficaz de se livrar de 3 a 5 quilos extras em poucos dias. Isso é realmente verdade? O que é uma mono-dieta? Quão seguro é isso?
Mono-dietas são frequentemente usadas para perder peso rapidamente. Por exemplo, após as férias, você precisa se livrar rapidamente dos 3 quilos extras. A regra básica de uma mono-dieta é consumir apenas um produto por 1 ou 3 dias. Também existem opções para combinar vários produtos em proporções estritas.
Por mais forte que seja o desejo de se livrar dos quilos extras em 2 a 3 dias, vale sempre lembrar que as mono-dietas são bastante rígidas, envolvendo jejum. Este método extremo de perder peso pode levar a muitos problemas de saúde. Na hora de escolher uma dieta alimentar, é melhor consultar um especialista. Ele, levando em consideração as características do corpo, selecionará um tipo de alimentação que lhe permitirá se livrar dos odiados quilos sem estresse e consequências negativas.
Os benefícios das mono-dietas para o corpo
Esse tipo de alimentação tem seus adeptos que estão convencidos de que os benefícios das mono-dietas são maiores que os malefícios. Na verdade, alguns aspectos positivos de tal dieta não podem ser negados. Estes incluem:
- Eficiência. Com a ajuda de uma mono-dieta, você pode perder de 2 a 3 quilos em 3 a 5 dias.
- Simplicidade. Você não precisa pensar no menu.
- Você não precisa gastar muito dinheiro para conseguir essa comida. Produtos simples são muito baratos.
- Limpeza rápida do corpo.
Porém, não se esqueça que o jejum tem um impacto negativo na saúde do corpo. É necessário pesar os prós e os contras antes de iniciar tal dieta.
Para quem a dieta é adequada?
Com a ajuda de uma mono-dieta, você pode se livrar rapidamente de uma pequena quantidade de quilos extras, por isso esse tipo é indicado para aquelas pessoas que não têm muito peso. Por exemplo, essas dietas são frequentemente utilizadas após as férias ou antes de um evento importante, quando você precisa colocar seu corpo em ordem rapidamente em 2 a 3 dias.
Além disso, esta dieta é indicada para aquelas pessoas que não gostam de esperar muito pelos resultados. No entanto, é importante notar que a rápida perda de peso nem sempre é igual à retenção do efeito. Há uma grande probabilidade de que, assim que você retornar ao seu tipo habitual de dieta, os quilos voltem novamente. Ainda assim, a nutrição precisa ser revista, retirando para sempre doces, farinhas e alimentos gordurosos da dieta. Só assim o efeito permanecerá para sempre.
Contra-indicações para a mono-dieta
As mono-dietas são adequadas para pessoas com boa saúde. Não são recomendados para menores de 18 anos, bem como para adultos com as seguintes doenças:
- doenças gastrointestinais;
- problemas renais, fígado;
- com aumento da acidez estomacal.
Também é recomendável realizar essas dietas em períodos tranquilos da vida. Por exemplo, nos fins de semana, quando a sua atividade é mínima. Isso se deve ao fato de que essas dietas apresentam vários efeitos colaterais. Entre eles:
- fraqueza;
- tontura, dores de cabeça;
- diminuição do desempenho;
- letargia, apatia, insônia;
- problemas com fezes;
- fadiga, irritabilidade.
Com dietas rigorosas, todos os órgãos são afetados, por isso são proibidas para mulheres grávidas e lactantes.
Regras da mono-dieta para perda de peso
Se você ainda decidir experimentar um dos tipos de mono-dieta, precisará seguir algumas dicas simples:
- Deve ser dada preferência ao seu produto preferido. Bem, se houver algo por 2 a 3 dias, pelo menos o produto que você gosta.
- Aborde o assunto de forma aprofundada, estudando todos os prós e contras da dieta escolhida. É muito importante ter força de vontade para não ter recaídas.
- Selecione um período de dieta. 2-3 dias são recomendados.
- Siga as restrições. Se for dito que você precisa comer 1,5 kg de maçãs e beber 1,5 litros de kefir, então o melhor é seguir essa norma.
- Também é melhor distribuir sistematicamente esse volume ao longo do dia. O suficiente para o dia inteiro com intervalo de 1,5 a 2 horas.
- Monitore seu consumo de água. Durante o dia, recomenda-se beber até 2 litros de água pura sem gás.
- Minimize o exercício. O melhor exercício seria caminhar.
Se de repente você notar uma forte deterioração em sua saúde, interrompa imediatamente a dieta e consulte um especialista para obter ajuda.
Você pode realizar esses dias de jejum a cada 3-4 meses.
As mono-dietas mais eficazes para perda rápida de peso
A Internet está repleta de vários tipos de mono-dietas. Eles vêm em durações diferentes: 3, 7 ou 10 dias.
Trigo sarraceno
A mono-dieta de trigo sarraceno é uma das mais populares. Você pode encontrar muitos comentários elogiosos sobre isso nos fóruns.
Prepare o trigo sarraceno da seguinte maneira: para 2 xícaras de trigo sarraceno (250 ml cada) são necessários 1,5 litros de água fervente. O cereal é servido durante a noite e de manhã você pode comê-lo. Recomenda-se não colocar o trigo sarraceno na geladeira durante a noite. O melhor é deixá-lo sobre a mesa, enrolado em uma toalha grande.
De manhã, com o estômago vazio, é necessário beber 200 ml de água morna e tomar o café da manhã após 30 minutos. Uma panela de trigo sarraceno deve ser suficiente para 4 refeições. Você também pode beber suco de abóbora e repolho espremido na hora. À noite - um copo de kefir.
Kefir
A dieta do kefir é projetada para durar de dois a sete dias. Com esse tipo de perda de peso, você pode perder cerca de quinhentos gramas de peso por dia. Durante o dia, você precisa fazer seis refeições com um ovo e duzentos mililitros de kefir. Essa variedade é bastante resistente e envolve jejum. É melhor planejar não mais que dois dias.
Existe outra variedade - dieta de kefir de frutas. Aqui, durante um dia você precisa beber apenas um litro e meio de kefir. No segundo dia, é necessário beber um copo pela manhã e também à noite. Mas qualquer fruta é adicionada aqui, exceto banana e uva. O terceiro dia é igual ao primeiro.
Arroz
O arroz é um bom produto para limpar o corpo. Ajuda a remover resíduos e toxinas. É melhor comprar arroz integral não polido. Contém substâncias muito mais úteis.
Um plano alimentar pode ser assim: você prepara duzentos e cinquenta mililitros de arroz por dia. O produto acabado deve ser dividido em várias refeições. Você pode beber com suco de maçã ou comer duas ou três maçãs verdes por dia.
Requeijão
A mono-dieta do queijo cottage pode durar vários dias ou até semanas.
No caso de uma dieta de três dias, durante cada dia você precisa comer duzentos mililitros de queijo cottage. Nada mais pode ser adicionado aqui, exceto creme de leite com baixo teor de gordura.
Uma mono-dieta por sete dias permite incluir um pedaço de carne magra e peixe. Recomenda-se comer aveia no café da manhã. Durante o dia, o alimento principal será o queijo cottage. Você também pode comer duas ou três frutas.
A opção mais longa é de quatro semanas. Esta dieta é mais uma correção completa da dieta. O esquema é semelhante ao semanal, mas ovos, mel, damascos secos e ameixas secas são adicionados à lista de alimentos permitidos.
Pepino
Pepinos removem resíduos e toxinas do corpo. Eles limpam bem o corpo, acelerando o metabolismo. A dieta inclui saladas de pepino com ervas e creme de leite. De manhã você pode comer uma fatia de pão de centeio e beber 250 ml de chá verde.
maçã
As maçãs não só ajudam a perder peso, mas também fornecem substâncias benéficas ao corpo. Um complexo completo de todas as vitaminas essenciais está contido nas maçãs verdes. O melhor é consumi-los diretamente com a casca.
Esse dia de jejum pode ser organizado uma vez por semana. Existem vários tipos de dieta de maçã:
- A primeira opção baseia-se no fato de que você pode comer um número ilimitado de maçãs durante o dia. Beba cerca de 1,5 litros de água e decocções de ervas.
- Na segunda opção, para cada refeição há 1 maçã, 150 ml de kefir. É melhor ter cerca de 5 a 6 pedaços desse tipo de alimento.
- Na terceira opção, você pode comer 1,5 kg de maçãs durante o dia. Neste caso, o líquido deve ser minimizado.
As maçãs não são apenas deliciosas, mas também possuem várias propriedades benéficas.
Aveia
A aveia é o produto dietético mais popular. Isso se deve ao fato de quase não conter gordura, mas contém grande quantidade de vitaminas B, E, além de cálcio, magnésio e ferro. A aveia é ideal para quem está perdendo peso, pois normaliza o trato gastrointestinal e dá sensação de saciedade por muito tempo.
Existem algumas recomendações para a mono-dieta de aveia:
- As porções não devem ser maiores que o seu punho. É melhor comer menos, mas com mais frequência (5-6 vezes).
- A aveia deve ser preparada sem sal, açúcar ou óleo. De manhã, você pode adicionar frutas de baixa caloria e kefir desnatado ao mingau.
- Ao comer, não se deve beber mingau com água. Deve-se beber 1,5 litros de água separadamente das refeições.
- Você não deve comer cereais instantâneos; eles contêm muito açúcar.
A aveia fornecerá ao corpo os elementos necessários, para que você possa sentar-se sobre ela por até 10 dias.
Melancia
No verão, durante a temporada da melancia, você pode tentar seguir uma dieta de melancia. É bastante saudável e muito saboroso. Você pode calcular a quantidade necessária de polpa da seguinte forma: para 10 kg de peso você precisa comer 1 kg de melancia. A duração pode ser de 3 a 5 dias. Se o seu corpo tolera bem a dieta, você pode torná-la menos rigorosa, distribuindo-a por 10 dias. Se você estiver em uma dieta não rigorosa, poderá adicionar queijo com baixo teor de gordura, aveia, vegetais e ervas à sua dieta.
A dieta é contraindicada para pessoas com diabetes, doenças renais e pancreáticas.
Repolho
O repolho contém fibra alimentar grossa, que normaliza a digestão, limpa o corpo e remove o excesso de água. Além disso, o repolho não contém amido nem açúcar.
A alimentação baseia-se no seguinte princípio: ao pequeno-almoço é permitido beber chá ou café sem leite e açúcar. O almoço deve consistir em salada de repolho temperada com azeite. Carne magra de frango também é permitida. O jantar inclui salada de repolho vegetal, ovo, 200 ml de kefir.
Sair da mono-dieta
Para evitar que os quilos perdidos retornem imediatamente após uma dieta, é melhor seguir as seguintes regras para abandonar as dietas:
- após uma mono-dieta, introduza gradualmente proteínas e gorduras vegetais na dieta;
- concentre-se em alimentos de baixa caloria nos próximos 7 dias;
- tente cozinhar no vapor ou ferver os alimentos;
- aumente suas porções um pouco de cada vez.
Não se apresse em introduzir alimentos doces, fritos, salgados e ricos em amido em sua dieta.
Opinião de especialistas
As mono-dietas não têm nada a ver com os princípios da perda de peso eficaz. Para perder o excesso de peso, é necessário melhorar a saúde do corpo, fornecer-lhe todos os microelementos necessários ao funcionamento normal e criar uma alimentação equilibrada. Com as mono-dietas, tudo acontece ao contrário - o corpo fica estressado, os processos metabólicos são interrompidos e o sistema digestivo é prejudicado. Depois de tanto estresse, o corpo demora muito para se recuperar e os quilos perdidos voltam rapidamente.