Beba mais água
Nosso corpo precisa de uma grande quantidade de água. A água não é apenas uma maneira de se livrar de toxinas e toxinas, melhorar os processos de digestão, mas também a oportunidade de se sentir mais vigoroso. Beba água não carbonada pura, sem aprimoradores e aromas de sabores artificiais. Comece o seu dia com um copo de água. Assim que você acordou, beba um copo de água fria. A água é uma água, inicia seu sistema digestivo e a prepara para o café da manhã. Um bom começo do dia também pode ser uma xícara de chá verde. Beba um copo de água antes de cada refeição. A água encherá o espaço no estômago e você sentirá saciedade sem comida. Em vez de beber água em um gole, beba em pequenos goles.
Bebidas doces
Fique longe de doces bebidas carbonatadas adoçadas pelo açúcar. Quanto menos você bebe refrigerante, melhor para sua saúde.
Vegetais e frutas
Inclua frutas e vegetais em sua dieta que contêm muitos líquidos, por exemplo, tomates, pepinos e melancias. Esses produtos contêm de 90 a 95 % da água, por isso são absolutamente inofensivos para a figura. Coma frutas frescas em vez de sucos artificiais em pacotes. Tais sucos são frequentemente diluídos com água e açúcar, e as frutas frescas têm açúcar natural - glicose. Quando você come frutas, você também recebe fibras, vitaminas e minerais necessários para o corpo. Prepare -se recém -perseguido sucos e não os compre nas lojas.
Escolha frutas e vegetais frescos
As frutas enlatadas não contêm, tantas fibras como frutas frescas. Além disso, as frutas enlatadas são quase sempre adoçadas pelo açúcar, e essas são calorias adicionais que você não precisa.
Aumente o uso de fibra
Como já mencionado, o corpo precisa de antecipação e frutas, vegetação. Portanto, inclua mais frutas e vegetais em sua dieta.
Amo vegetais
Os vegetais são o melhor produto quando se trata de perder peso rapidamente. A natureza cuidou de uma ampla variedade ao escolher vegetais. Tente comer uma salada diariamente.
Coma com sabedoria
A diferença entre seres humanos e animais é que uma pessoa leva a uma mente, enquanto a besta é instinto. Comer não apenas para comer. Primeiro pergunte a si mesmo se você está realmente com fome.
Controle que você come
Às vezes, o prato é mais satisfatório do que o prato principal. Portanto, controle a quantidade de comido e, sem pensar, colocar sem pensar em sua boca tudo o que está no prato.
Controle seu vício em doce
Lembre -se de que os doces contêm muitas calorias e contribuem para o excesso de peso. É natural que muitos tenham um desejo por doces, especialmente chocolate e outros produtos de confeitaria, mas inesquecíveis sobre um senso de proporção.
Comer devagar e com prazer
Alongue a hora da refeição, o maior tempo possível, para que um sinal de saturação entre no cérebro, a sensação de fome desaparecerá e você comerá menos.
Coma apenas quando estiver com fome, certifique -se de não querer beber
O efeito da semana da dieta pode ser reduzido a zero com refeições irregulares em um dia. Sempre que você é oferecido para comer alguma coisa, beba água primeiro.
BROUT entre refeições básicas
Preste atenção à qualidade do lanche. Os lanches e os alimentos prejudiciais contêm muita gordura e calorias, o que implica um ganho de peso. Mas frutas secas, nozes e frutas frescas irão tirar a fome sem danos à figura.
Não se empolgue com chá e café
Chá e café não são terríveis por si mesmos, mas quando você adiciona creme e açúcar, eles se tornam altos -bebidas nocivas e altas. Você sabia que uma xícara de café com leite e dois cubos de açúcar é tão prejudicial quanto uma porção de bolo de chocolate.
Calorias
Conte o número de calorias comidas durante o dia. Assim, você manterá seu apetite dentro da estrutura do permitido. Se você sente que come mais do que precisa dentro de uma semana, passe o fim de semana mais ativamente. Pegue um clipe ou bicicleta, visite uma piscina ou clube de fitness.
Evite comida frita.
Fritar pratos são absolutamente tabus se você quiser perder peso rapidamente. Os produtos fritos são fritos em petróleo e são calorias adicionais.
Não pule as refeições de comida.
O pior que você pode fazer durante a dieta é pular comida. Isso levará a um fã à noite ou à noite. Você deve fazer uma refeição de quatro cinco rosa por dia.
Legumes frescos são melhores do que cozidos ou enlatados
Tente comer vegetais crus. Durante o cozimento, eles perdem metade das vitaminas que estão contidas nelas. Os legumes enlatados também são processados, como resultado dos quais perdem propriedades úteis.
Ovos
Não coma mais de um ovo de galinha por dia se você não praticar esportes. Faça o consumo de ovos em três peças por semana.
Doces
Faça doces com luxo, não um produto diário em sua dieta. Mesmo doces feitos de chocolate amargo não são uma boa opção, embora sejam menos açúcar, podem conter vários recheios.
Diversificar sua dieta
Esta é uma ótima maneira de não ficar triste e não ser limitado na escolha de comida. Diversifique seu cardápio todos os dias.
Álcool
Tente recusar bebidas alcoólicas ou reduzir o consumo ao mínimo. Isso ajudará não apenas a perder peso rapidamente, mas também melhorar a saúde. A cerveja promove o ganho de peso. As próprias bebidas alcoólicas não afetam o peso, mas o apetite é aprimorado.
Comida vegetariana
Se você não estiver pronto para mudar para uma dieta vegetariana, tente comer o máximo que puder. Por exemplo, organize um "fim de semana vegetariano" e coma vegetais cozidos, frutas e frutas frescas, nozes hoje em dia. Se você não pode recusar carne de porco, reduza pelo menos a quantidade de seu consumo
A carne de porco não é o produto que pode ajudá -lo a perder peso, é o motivo de sua adição. E lembre -se de que a carne de porco está presente em bacon, presunto e salsicha.
Limitar o consumo de açúcar
Beba bebidas de açúcar quente ou use mel.
Coma 4-5 vezes ao dia, não em grandes porções
Assim, você estará cheio e não comerá demais. Esta é uma ótima maneira de comer menos comida e não invadir o Zagor.
Siga a quantidade de gordura consumida
Cada grama de gordura contém 9 calorias; portanto, lendo o número de calorias na embalagem do produto e sabendo a quantidade de gordura, você pode estimar a % de gordura, o que não deve exceder 20 % de todos os alimentos.
Não se empolgue com sal
O excesso de sal é uma das causas da obesidade. Tente reduzir a ingestão de sal e depois recusar.
Substitua a manteiga por vegetal
Essas pequenas mudanças podem ser o primeiro passo para a perda de peso.
Tente assar no forno ou grelha
Baking e grelhe métodos mais saudáveis de cozinhar. Ao assar, menos óleo é usado e pratos mais saudáveis são obtidos. Se você tiver uma opção para fritar ou ferver vegetais, dê preferência a vegetais cozidos e, melhor ainda, use -os frescos. Tente cozê -los no vapor sem adicionar óleos. Esta é provavelmente a maneira mais saudável de fazer repolho branco, couve -flor e muitos outros vegetais.
Coma mais vegetação
A salsa é útil não apenas do ponto de vista das vitaminas, mas também é uma ótima maneira de refrescar a respiração.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura
Reduzir o consumo de gordura é uma parte importante do processo de perda rápida de peso. Agora, existe uma grande variedade de produtos com baixo teor de gordura, então por que não fazer uma escolha razoável. Muitas pessoas simplesmente vão às compras e compram tudo o que está na janela.
Muitas pessoas querem perder peso rapidamente e sentar -se em uma dieta rigorosa para isso e se limitar. Tais dietas rigorosas são geralmente curtas e não eficazes. Dietas fortes ajudam não apenas a perder peso rapidamente, mas também a devolver o peso assim que você retornar à nutrição usual.
Deus nos deu dentes por uma razão. Portanto, devemos desenvolver o hábito de mastigar todos os alimentos, incluindo alimentos líquidos pelo menos 8 a 12 vezes. Isso é necessário para umedecer alimentos com saliva, já que o processo digestivo começa na boca. Muitas vezes, engolimos comida sem mastigar.
O vinho seco é melhor que o vinho doce. Os vinhos doces contêm muito açúcar. Mas, por outro lado, em vinhos secos, a maior parte desse açúcar foi fermentada, e isso é melhor que o dos vinhos doces.
Você decidiu que é hora de perder peso. Comece com a nutrição e a atividade física, esteja preparado para o fato de você não ver resultados instantâneos.
Alguns dias por semana relaxe ao treinar
Seu corpo precisa descansar da atividade física para se recuperar. Então, você pode tirar um dia de folga com segurança.
Tente estar mais ao ar fresco
Use qualquer oportunidade para passear, andar em vídeos, em uma bicicleta ou fazer qualquer tipo ativo de relaxamento. Neste momento, você perderá calorias e perderá peso.
Procure informações sobre exercícios que ajudem a remover o estômago, os quadris arredondados, a pele flácida nas nádegas ou na celulite nas pernas. Existem muitos conjuntos de exercícios que podem ser realizados em casa.
Encontre parceiros para esportes
Assim, você não terá a oportunidade de ser preguiçoso pela manhã e pular o treinamento. Você sentirá responsabilidade com alguém que não seja você. Outra vantagem é que você pode discutir seus sucessos e medos com outra pessoa. Esta é uma ótima maneira de motivar.
Esportes
deve ocorrer em um ritmo aceitável para você
Não há sentido em esforço físico excessivo. Ouça os sinais que seu corpo dá. Isso é especialmente importante no primeiro treinamento. Aumente a carga gradualmente. Escolha o tipo de condicionamento físico que é mais consistente com seu estilo e estilo de vida
Todos nós temos várias profissões, o regime do dia e do estilo de vida, por isso não faz sentido tentar fazer algo que não coincide com o modo de vida. Escolha o que combina com você e praticar esportes não parece ser um dever chato. Se você tem um emprego sentado, levante -se a cada meia hora e estique
A maioria de nós tem um estilo de vida realmente sedentário. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que são forçados a trabalhar no computador ao longo do dia. Este é um caminho direto para o excesso de peso. Use quebras no trabalho para carregamento pequeno.
Fumar não afeta a perda de peso
Além disso, leva a um apetite ruim, maior irritabilidade, problemas com o trato gastrointestinal e os pulmões.
Se você tiver tempo, caminhe (por exemplo, para trabalhar ou no mercado, se eles não estiverem longe demais). Isso pode levar mais tempo, mas terá um benefício significativo à saúde.
Não beba café em excesso
Como o café leva a uma diminuição na capacidade de queimar gordura sob a influência da cafeína.
Pare de usar um controle remoto para alternar canais na TV. Outro motivo para subir do sofá mudará o próximo canal.
Durante a publicidade em pausa, faça uma cobrança ou faça exercícios para a imprensa
Às vezes, o tempo da pausa da publicidade é muito atrasado; portanto, em vez de sentar e irritar, retire a melhoria do seu corpo.
Dança
Lembre -se do momento em que você era criança e mostre suas emoções, pule, balance no chão, faça tudo o que seu coração não prestará atenção aos vizinhos e à sua família. Assim, você faz alta emocional e gasta calorias.
Deixe o microônibus ou a estação de metrô para várias paradas em sua estação
Se você vai trabalhar, pode estacionar no estacionamento e caminhar um pouco a pé.
Coe os músculos da imprensa quando se sentar ou vá
Inspire e expire o ar, enquanto estressa, depois relaxe os músculos da imprensa. Este exercício é chamado de "vácuo". Assim, os músculos estarão em boa forma e a pele no estômago não cederá.
Pegue um yoga
O yoga é uma das melhores maneiras de perder peso. As pessoas que praticam aulas de ioga têm músculos adequados e uma figura cinzelada. Uma das vantagens do yoga é que você aprenderá a controlar quase todos os músculos e articulações do seu corpo; portanto, a questão do ganho de peso deixará de existir.
Tome uma assinatura para aulas de dança
Dançar é uma ótima maneira de queimar calorias extras e aproveitar.
Natação
Se houver uma piscina perto de sua casa, não deixe de aproveitar a oportunidade de nadar
A natação é um dos melhores esforços físicos para perda rápida de peso.
Cuide de um grande sombrio ou basquete
Jogos ao ar livre são uma maneira eficaz de perder peso. É emocionante e inseguro.
Qualquer treinamento deve começar e terminar com um guincho e um engate
Seu corpo deve se aquecer antes que o treinamento comece com força total.
Olhe para si mesmo no espelho em forma nua
Se o que você vê, você não gosta, então você tem mais e mais motivos para perder peso. Tente cobrir o excesso de gordura nos lugares em que é supérfluo, isso lhe dará uma idéia de onde fazer mais ênfase em termos de exercícios físicos. Uma ótima maneira de verificar se você tem uma barriga. Tente puxar seu estômago e, em seguida, olhe para ele, se não for plano e tímido, os músculos da imprensa são fracos e você precisa trabalhar neles. Se você começar a treinar regularmente os músculos da imprensa, poderá perder alguns centímetros em algumas semanas.
Não se incline
Sentado em uma cadeira e tente manter uma posição vertical em relação à mesa. Stoop é um hábito muito ruim. Isso não é apenas prejudicial para as costas, mas também afeta sua figura. Portanto, tente sentar o mais suave possível, ele o salvará de problemas com a coluna.