As dietas mais eficazes por semana: menu aproximado para perda de peso

Uma dieta rápida é uma boa maneira de se livrar de libras extras para a temporada de verão ou antes de um evento importante. Os resultados com a abordagem correta são impressionantes de 5 a 10 kg.

Existem muitas variedades de dietas, por isso é fácil escolher o perfeito para si mesmo. É importante lembrar que os homens precisam consumir 300 calorias por dia do que as mulheres. Durante uma dieta semanal, é melhor não abusar de um esforço físico intensivo. Caminhadas comuns suficientes (2 horas cada).

Dieta de limpeza

A perda de peso mais eficaz começa com a limpeza intestinal. Existem sistemas de energia especiais para isso.

Uma dieta semanal de limpeza não apenas ajuda a perder peso, mas também melhora a saúde, ajuda a colocar a aparência em ordem. Graças a isso, as escórias são removidas, o metabolismo melhora. Em uma dieta assim, você pode perder peso de até 2-3 kg por semana e, em 2 meses, você pode jogar 20 kg. Mas os médicos aconselham a fazer pausas e mudar de uma dieta para uma dieta saudável regular (alternativa).

É permitido usar os seguintes produtos, tanto individualmente quanto combinando:

• produtos vegetais;
• mingau (mas sem óleo);
• Produtos de farinha de escravo inteiro;
• Produtos de baixo gordura de laticínios;
• Pássaro, coelho, carne e peixe, mas em um pequeno volume.

Exemplo de menu para uma semana:

Dia	Menu
O primeiro dia é beber	Apenas água pura, sucos espremidos na hora (diluir metade com água), os chás de ervas (sem açúcar) são permitidos
O segundo é vegetal	O café da manhã é uma salada de repolho. Lanche - pepino. Almoço: beterraba assada no forno, uma salada de legumes frescos. Lanche - pepino. Jantar - salada de legumes
O terceiro é beber	O menu do primeiro dia é repetido
O quarto é frutas	Café da manhã: Apple. Snack: toranja. Almoço: maçãs assadas. Snack: Apple. Jantar: toranja
O quinto é proteína	Café da manhã: iogurte. Snack: 1 ovo cozido. Almoço: carne branca de frango cozido. Snack: um pequeno camarão. Jantar - Peixes para um casal
O sexto está bebendo	O menu do primeiro dia é repetido
O sétimo está misturado	Café da manhã: 2 ovos cozidos. Snack: salada de maçã, toranja e bananas. Almoço: caldo de frango. Snack: uma salada de maçã e banana. Jantar: legumes frescos

Você precisa beber até 2 litros de líquido por dia.

Dieta baixa -caloria

Uma boa opção para perder peso é uma dieta de baixa caloria. Graças a isso, você pode se livrar de até 3 kg por semana e às vezes 4,5 kg. A regra principal é reduzir o número de calorias consumidas - para mulheres de até 1200, para homens - até 1.500 kcal. Outras regras também devem ser seguidas:

1. Faça os principais pratos de baixa caloria com um alto teor de proteínas. A gordura no estômago, laterais e outras partes do corpo desaparecerá, mas a massa muscular não diminuirá.
2. Use não mais de 100 g de carboidratos por dia e gorduras - até 80 g.
3. As portações são pequenas: em 150-300 g. Coma 5 vezes ao dia.
4. Reduza a quantidade de sal.
5. Excluir álcool.
6. Beba pelo menos 2 litros por dia.

Os produtos permitidos incluem:

• produtos de padaria feitos de farinha grossa;
• Carne e peixe com baixo teor de gordura;
• Produtos azedos;
• Cereal de trigo sarraceno, cevada e cevada;
• Frutas, frutas, legumes e ervas, nozes.

O óleo vegetal é usado apenas para reabastecer saladas. Teremos que abandonar completamente de:

• açúcar e doces;
• frito;
• agudo;
• carnes defumadas;
• salsichas;
• gordo;
• comida enlatada;
• molhos;
• macarrão.

Menu de exemplo:

Tempo de recepção	Menu
Café da manhã	200 g de mingau, 1 maçã
Lanche	200 g de salada de vegetais
Jantar	Sopa de vegetais e 100 g de carne cozida
Lanche	50 g de massa de coalhada
Jantar	150 g de peixe cozido e vegetais cozidos

Dietas rigorosas

Uma dieta rigorosa é considerada uma das mais rigorosas para perda rápida de peso. É por isso que você precisa ter uma boa motivação. Graças à comida em casa, você pode cair menos 10 kg em 7 dias. Se você estender a dieta - até 17 kg, mas precisa fazer pausas, ou seja, mude para uma dieta saudável.

Menu aproximado:

Dia	A dieta
Primeiro	De manhã às 18.
Segundo	Beba kefir durante o dia - até 2 litros. Conteúdo de gordura - não mais que 2,5%
Terceiro	Coma 600 g de queijo cottage durante o dia, dividindo -se em várias refeições. Confuso
Quarto	Coma maçãs durante o dia - até 1,5 kg. Eles podem ser consumidos frescos ou assados no forno
Quinto	Existem saladas de legumes frescos. É permitido a 1ª temporada de TBSP. l. óleo vegetal ou suco de limão
Sexto	Vegetais. Eles podem ser fervidos, saladas. Sopa de vegetais também é adequada
Sétimo	Como no primeiro dia, é permitido beber apenas água

Trigo sarraceno

Outra opção para uma dieta semanal rigorosa, mas eficaz, é o trigo sarraceno. É permitido comer apenas cereais na água. É necessário para fazê -lo:

1. Despeje 1 xícara de trigo sarraceno limpo 2,5 xícaras de água fervente.
2. Insista na termome a noite toda.

Distribua o mingau recebido o dia inteiro.

É permitido beber 1 litro de kefir e 1,5 litros de água por dia, são permitidas decocções de ervas, smoothies, água não carbonada mineral. Graças a essa dieta, você poderá perder cerca de 5 a 10 kg por semana.

Kefir

A próxima versão de uma dieta estrita é Kefir. É necessário beber até 1,5 litros deste produto com um teor de gordura de até 2,5%por dia. Todo o volume de kefir deve ser dividido em 6 refeições. Deve haver quebras iguais entre eles.

Além do kefir, você pode comer vegetais e frutas (500 g cada). Essa dieta dá um bom resultado para 5-7 kg por semana.

Dieta simples

Uma dieta simples ajudará a se livrar dos maus hábitos alimentares e mudar apenas para alimentos saudáveis. Ele fornece bons resultados - 3 kg por semana, enquanto o resultado será estável.

Regras de dieta:

1. A última refeição é de até 18. 00.
2. Coma 4 vezes ao dia. Os alimentos devem entrar no corpo em pequenas porções, mas frequentemente. Em seguida, digestão, o metabolismo melhora. Uma pausa entre as refeições - não mais que 3,5 horas.
3. Comer apenas quando um sentimento de fome aparece. Você não pode comer demais.
4. Meia hora antes da refeição, beba um copo de água.
5. Você pode cozinhar comida apenas para um casal, ensopado, cozinhe. Isso ajudará a manter as propriedades benéficas dos produtos. A fritar é estritamente proibida.
6. Siga o regime de bebida - use pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Deve ser predominantemente água pura.
7. Excluir álcool.
8. Recusar produtos que estimulam o apetite. Isto é especialmente verdadeiro para aguda.
9. Abandonar todos os cereais, exceto a cevada de pérolas, trigo sarraceno e aveia.

Bananas e uvas são proibidas.

Com uma dieta leve para o café da manhã, as seguintes opções são adequadas:

• mingau e bagas;
• Muesli e Apple;
• Salada de frutas com a adição de 2 colheres de sopa. l. iogurte;
• Queijo cottage com frutas.

Como os primeiros pratos para o almoço, o caldo de frango, a sopa de vegetais são adequados. Você pode suplementar com pão integral.

A partir dos segundos pratos, ensopado, peixe cozido ou carne, são permitidos ovos cozidos. Como acompanhamento, repolho cozido, ensopados de legumes são adequados para eles. Após 1,5 horas, você precisa de um lanche. Para isso, ameixas, compota, suco e frutas são recomendadas. O jantar deve ser um copo de kefir, ou laranja, kiwi.

Proteína

A dieta proteica é considerada uma das mais eficazes. Em uma semana, você pode cair para 10 kg. O princípio principal é a redução de gorduras e carboidratos ao máximo. Os pratos principais são peixes com baixo teor de gordura, aves e carne. É estritamente proibido de fritar, usar óleo também - você pode cozinhar cozinhado no vapor, cozinhar, asse no forno. Graças a esses produtos, a fome definitivamente não atormentará durante a dieta.

Você precisa comer 3 vezes ao dia. Teremos que abandonar completamente:

• Saara;
• confeitaria;
• produtos lácteos gordurosos;
• comida enlatada;
• produtos semi -infinados;
• frutas doces;
• Vegetais com alto teor de amido.

Para o café da manhã, almoço e jantar, carne, aves ou peixes depende necessariamente - cerca de 150 g. Os legumes frescos são usados como acompanhamento. A partir deles, você pode fazer uma salada, dobrando o molho de soja, suco de limão, vinagre balsâmico. Duas vezes por semana, a ingestão de carne pode ser substituída por queijo cottage.

Certifique -se de beber 2 litros de líquido. Pode ser água pura, chá e até café natural. Mas o açúcar e seus substitutos não podem ser adicionados. São permitidos uma decocção de grama, compota e sucos espremidos na hora.

Vegetal

A próxima versão de uma dieta semanal é vegetal. Então você pode cair para 10 kg por semana. Os vegetais são um produto de baixa caloria, são facilmente digeridos, não contêm açúcar, mas ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias benéficas.

Existem vários tipos de dieta vegetal:

1. Estrito. É permitido comer apenas vegetais.
2. Vegetal. São permitidos croatas, nozes, cogumelos, frutas e frutas.
3. Proteína. Além disso, você pode consumir produtos lácteos.
4. Equilibrado. Nesse caso, o peito de frango cozido também é permitido.

Como café da manhã por uma semana você pode usar:

• queijo cottage com verduras;
• chucrute;
• pepinos e ovos;
• aspargos cozidos;
• caçarola de queijo cottage;
• Salada de cenoura.

A sopa de vegetais geralmente é servida para o almoço como o primeiro prato. Ovos ou peito de frango são adequados para o segundo. Você também pode extinguir vegetais. Para o jantar, você pode comer uma salada de vegetais e um copo de kefir.

Receitas alimentares

Você pode diversificar seu menu com pratos simples, mas úteis.

Vinagrete sem batatas

Você precisará:

• Cenouras - 2 Pcs.;
• Beterraba - 2 pcs. ;
• chucrute - 100 g;
• Ervilhas enlatadas verdes - 4 colheres de sopa. L.;
• azeite - 5 ml;
• suco de limão - 5 ml;
• O sal é de gosto.

Preparação:

1. Ferva cenouras e beterraba.
2. Descasque e corte.
3. Adicione todos os outros ingredientes.

Salada "primavera"

Você precisará:

• iogurte - 100 ml;
• Endro e salsa - 50 g cada;
• pepinos - 3 pcs.;
• rabanetes - 100 g;
• Repolho de Pequim - 500 g;
• tomates - 2 pcs.;
• O sal é de gosto.

Preparação:

1. Lave e corte todos os vegetais.
2. Adicione verduras picadas, sal.
3. Despeje iogurte.

Salada de frango "luz"

Você precisará:

• Espinafre - 190 g;
• Filé de frango - 130 g;
• tomate - 1;
• abacate - 1;
• Pimenta búlgara - 1;
• O sal é de gosto.

Preparação:

1. Corte a pimenta e o espinafre e ferva por 2 minutos em água levemente salgada.
2. Ferva o filé de frango separadamente e corte.
3. Misture com espinafre e pimenta.
4. Limpe e moa o abacate no liquidificador.
5. Misture com legumes e frango.

Salada feita de alcachofra de chucrute e Jerusalém

Você precisará:

• chucrute - 150 g;
• Milho fresco - 150 g;
• Daikon - 100 g;
• Alcachofra de Jerusalém - 250 g;
• Apple - 1 pc.;
• grãos de granadas - 25 g;
• Salsa e cebola verde - por uma pitada;
• Suco de limão - 5 ml.

Preparação:

1. Enxágue e limpe a raiz.
2. Moa alcachofra de Jerusalém, dique e maçã em um ralador.
3. Enrole o repolho com suco de limão e aperte.
4. Moa os verdes.
5. Misture todos os ingredientes.

Sopa de Sorrel e Tops de beterraba

Para sopa de dieta, você precisará:

• Sorrel - 300 g;
• Tops de beterraba - 300 g;
• Cebola verde e endro;
• Creme de leite - 1 colher de sopa. L.;
• Água - 1,5L.

Preparação:

1. Enxágue os topos, Sorrel.
2. Corte.
3. Ferva em água por 20 minutos.
4. Polvilhe com ervas, cebola.
5. Adicione o creme de leite.