Embora eu não seja treinador, e o processo de perda de peso em 80% depende da dieta e apenas 20% do treinamento, boa qualidade do corpo e mantimento de peso a longo prazo Talvez apenas quando pratica esportes. E o que deveria ser?
Vou começar com o fato de que O melhor esporte para perda de peso é caminhar. Adequado para quase todo mundo, não requer equipamentos especiais e tempo gasto, você é simples:
- Desça as escadas, não um elevador/escada rolante;
- Vá para a parada mais cedo;
- Estacionar o carro embora;
- Vá para a loja, não viajando;
- Andando pelo parque com um amigo (e não coma rolos em um restaurante).
Pelo menos 30 minutos por dia, 150 ou mais minutos por semana - um excelente nível médio de atividade motor. Mais - melhor.
Treinamento de energia.
Mito: primeiro você precisa perder peso e depois conectar apenas as cargas de energia. Uma abordagem competente com seu peso, com baixo peso, combinado com cargas cardio - esse é o caminho para o sucesso.
São os músculos que consomem nossa energiaPortanto, o treinamento de força é determinado.
Lembre -se, não faz sentido balançar a imprensa freneticamente, na esperança de que a gordura saia do estômago. Aqui você precisa de nutrição competente, e os exercícios de imprensa ajudarão a fortalecer os músculos abdominais.
Eu preciso contar o pulso?
O pulso recomendado durante cargas é considerado o seguinte: 220 Minus Age.
O número resultante é a frequência máxima de pulso recomendada. Então, a partir desse número, contamos 50 e 70% - esse será o alcance recomendado para o esporte.
Recomendações -chave
- Escolha o esporte que você gosta.
- Tente aumentar a atividade motora diária.
- Não "exercite" os esportes de calorias, os esportes são uma adição a uma dieta saudável, e não é um motivo para comer um pouco mais.