O excesso de peso é um problema para a maioria das mulheres. Talvez toda mulher já tenha pronunciado a frase "É hora de perder peso" pelo menos uma vez na frente do espelho, mesmo que esteja acima do peso. Até recentemente, as empresas farmacêuticas e a mídia apoiavam ativamente a ideia de se esforçar, mas a tendência está desaparecendo gradualmente.
Muitas empresas envolvem meninas com peso normal em sessões de fotos publicitárias. Como saber se você está acima do peso? Quando você realmente precisa reduzi-lo? E como fazer isso certo? Mais sobre isso abaixo.
Excesso de peso: como descobrir a norma e se deve perder peso
Existem várias fórmulas para calcular o peso normal:
- Mulheres: altura menos 100. Homens: altura menos 110. Assim, o peso corporal permitido para uma mulher com altura de 175 cm é de 72-75 kg.
- Fórmula de Lorentz. (Altura (cm) - 100) - (Altura (cm) - 150)/2.
- Cálculo do índice de massa corporal: peso corporal dividido pela altura ao quadrado. Exemplo peso 75 kg e altura 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, que é peso normal. Um índice abaixo de 20 significa baixo peso, acima de 30 significa excesso de peso.
Mas você não deve prestar atenção apenas ao peso. É preciso levar em consideração o seu tipo corporal, bem como a quantidade de tecido adiposo. Há muitas mulheres com baixo peso e dobras de gordura claramente visíveis no abdômen. Lembre-se de que as mulheres devem ter pelo menos 25% de gordura corporal para o funcionamento normal do corpo.
Psicóloga-coordenadora de programas de tratamento
Se calculou o seu peso e este ultrapassou os 5 kg, não deve seguir imediatamente uma dieta rigorosa. Este pode ser o seu peso corporal normal, pois todos os números são aproximados. Mas se fica difícil andar, a falta de ar incomoda, além de outros problemas de saúde, então seu peso corporal precisa ser reduzido.
Gostaríamos de esclarecer imediatamente que nenhuma pílula, enema ou feitiço irá ajudá-lo a obter uma boa figura. A única opção é alimentar-se bem, respeitar a ingestão calórica e aumentar o nível de atividade física.
O problema de perder peso não seria tão grave se as pessoas aceitassem o fato acima e parassem de acreditar em maneiras rápidas e mágicas de perder quilos extras.
Como começar a perder peso psicologicamente?
Do ponto de vista psicológico, vários são os fatores que interferem na perda de peso:
- A capacidade de obter prazer apenas com a comida.
- Se uma mulher perdeu com sucesso 5 quilos em 5 dias, abandonando quase completamente a maioria dos alimentos, então tal experiência introduz em sua consciência a ideia de que quanto menos você comer, melhor. Mas o corpo, tentando conseguir o que quer, exige constantemente comida, e a pessoa inevitavelmente entra em colapso.
- Falta de amor por você e pelo seu corpo.
- Benefícios inconscientes que uma mulher recebe devido ao excesso de peso. Por exemplo, ela já sofreu assédio ou até violência. O resultado é o ganho de peso em excesso como proteção contra olhares indiscretos dos homens (embora o excesso de peso corporal não garanta de forma alguma segurança total).
- Transtornos alimentares. Esse problema é diagnosticado na maioria das mulheres com sobrepeso que desejam perder peso.
É possível perder peso para sempre?
Perder peso não é tão difícil quanto mantê-lo, como muitas pessoas pensam. Isso é realmente verdade? Na verdade, 58% das mulheres que perderam peso recuperaram o peso alguns anos após perderem peso. Mas muitas vezes a questão é esta: depois que o peso corporal desejado é alcançado, a pessoa relaxa e para de monitorar sua dieta.
Para manter o peso, você precisa manter a ingestão calórica, esse é o segredo. E não é necessário contar constantemente calorias e pesar os alimentos; basta limitar (não excluir) farinhas, doces, alimentos gordurosos, comer mais vegetais e frutas, uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos.
E, claro, trabalhar com seus problemas e complexos internos o ajudará a manter o peso. A perda de peso psicológica para uma mulher é autoaceitação e independência das opiniões de outras pessoas.
Por que as pessoas engordam: é sempre devido à má nutrição?
Na maioria das vezes sim, mas também há casos em que a nutrição não tem nada a ver com isso:
- Distúrbios hormonais.
- Tendência ao inchaço.
- Falha no metabolismo.
- Tomar certos medicamentos.
10 razões para perder peso
Os 10 principais motivos para perder peso que as mulheres dão:
- Os homens gostam disso.
- Use qualquer roupa.
- Suba escadas facilmente, alcance um ônibus, etc.
- Faça sexo sem falta de ar.
- Melhore sua saúde, conceba um bebê, etc.
- Como você.
- Use roupas íntimas bonitas.
- Sinta-se à vontade para se despir na praia ou na frente do seu parceiro.
- Cabe facilmente em assentos de transporte público.
- Melhore sua vida pessoal.
Se o peso realmente te incomoda e é muito pesado, então perder peso certamente ajudará a resolver os problemas acima. Mas se uma menina tem 1 quilo a mais e já se considera uma montanha enorme, então é preciso resolver o problema de autoestima, caso contrário pode levar à anorexia.
Os métodos de perda de peso que mais falharam
Em busca de remédios mágicos para perder peso, a humanidade parece ter tentado todas as opções: comprimidos, ervas, Ayurveda, acupuntura, etc. E se algumas opções são simplesmente inúteis, algumas também são totalmente prejudiciais.
Chá mágico
Os chás que ajudam a perder peso têm efeito diurético e laxante. Devido a isso, o peso é reduzido em alguns quilos, mas retorna rapidamente. Além disso, o chá remove eletrólitos e água do corpo, necessários para o funcionamento normal.
Comprimidos
As pílulas dietéticas têm diferentes mecanismos de ação. Aqueles que podem ser comprados em qualquer farmácia sem receita médica geralmente são completamente ineficazes. O máximo que podem fazer é retirar o excesso de água. A embalagem desses medicamentos costuma conter uma nota: recomenda-se reduzir porções, eliminar doces, farinhas e alimentos gordurosos e aumentar a atividade física. Nessas condições, você pode perder peso sozinho.
Um tipo de medicamento completamente diferente são os medicamentos prescritos que reduzem o apetite ou removem o excesso de gordura dos alimentos através do reto. Esses medicamentos são usados para pessoas com muito excesso de peso, somente sob supervisão de um médico. E mais uma coisa: não são pílulas mágicas que permitem comer toneladas e perder peso. Os medicamentos exigem alimentação balanceada e cumprimento da ingestão calórica.
Produtos para queima de gordura
Na internet você pode ver uma lista impressionante de alimentos que "ajudam" a queimar gordura: abacaxi, toranja, pimenta, aipo, óleo de coco e muito mais. Não há base de evidências, mas muitos ainda acreditam nesse mito. NÃO existem produtos que acelerem a queima de gordura.
Dietas de baixa caloria
Dietas projetadas para calorias abaixo de 1. 200 matam o corpo. Essa perda de peso será rápida (até certo ponto), mas perigosa:
- Desequilíbrio hormonal.
- Parando a menstruação.
- Perda de cabelo, deterioração da pele e dos dentes.
- A perda repentina de peso leva à flacidez da pele e ao aparecimento de rugas.
- A memória se deteriora.
- O desempenho diminui.
- O corpo ativa o modo de economia de energia, de modo que há uma completa falta de libido e a disfunção erétil é possível nos homens.
Depois de algum tempo, o corpo se adapta a essas economias e deixa de "doar" o excesso de gordura. Como pensa uma pessoa que quer perder peso? "Ainda precisamos reduzir a dieta. "Isso já ameaça anorexia, falta aguda de nutrientes e exaustão.
Por que você ganha ainda mais peso depois de fazer dieta?
A resposta é clara: dietas rigorosas obrigam você a atacar os alimentos com força tripla. Além disso, é quase impossível abrir mão novamente de suas comidas favoritas, para que o peso volte a ganhar. Dietas com restrições estritas são especialmente perigosas: 1000 calorias, proteínas, sem sal, verdes, etc.
Treinamento psicológico para perda de peso
A base de qualquer treinamento é o lançamento do pensamento positivo, a limpeza de todas as atitudes negativas e a normalização do contexto emocional. Durante o processo, uma psicóloga está sempre presente no grupo para ajudar os presentes a relaxar. Uma atitude psicológica positiva muitas vezes desencadeia e acelera o processo de perda de peso.
TOP 5 dicas de um psicólogo para perder peso
- Decida se você realmente precisa perder peso. É bem possível que você se sinta confortável com as curvas e o desejo de perder peso seja apenas fruto da opinião pública.
- Estabeleça metas realistas. A perda de peso saudável não envolve perder mais de 3, no máximo 4 kg por mês.
- Aprenda a aproveitar o processo de emagrecimento: prepare refeições deliciosas, sirva-as lindamente, compre um novo uniforme esportivo, procure novas receitas de pratos com poucas calorias.
- Pare de se pesar todas as manhãs, de se repreender por adicionar 100 gramas. Você pode se pesar uma vez por semana, e as oscilações de peso são bastante naturais, principalmente nas mulheres (por exemplo, antes da menstruação, o peso corporal aumenta devido à retenção de líquidos nos tecidos).
- Você deve amar seu corpo, independentemente do seu peso. Portanto, mime e agrade o seu corpo, não deixe para "mais tarde" comprar uma linda lingerie ou um vestido.
Anorexia: antimotivação para perder peso
A anorexia é uma forma de transtorno alimentar em que uma mulher (menina) simplesmente para de comer porque se sente constantemente gorda. A doença muitas vezes leva à morte, por isso o distúrbio deve ser tratado em conjunto com um psiquiatra. A anorexia ocorre em três estágios:
- Dismorfomaníaco. Críticas à aparência e comentários cáusticos levam aos primeiros pensamentos sobre como perder peso o mais rápido possível. A pessoa se concentra em suas deficiências e deixa de ver suas vantagens.
- Anoréxico. A senhora corta porções em tamanhos microscópicos, quase todos os alimentos são retirados da dieta. Se comer comida, a pessoa provoca vômito.
- Caquético. Estágio de exaustão completa. Mesmo que uma mulher pese 30 kg, ela continua se considerando gorda.
Se você tiver sinais de anorexia, consulte um especialista:
- Pensamentos obsessivos sobre perder peso, toda a sua vida começa a girar em torno de formas de perder peso.
- O desejo de comer separadamente de todas as outras pessoas para esconder seu distúrbio.
- Excluindo quase todos os alimentos da dieta; o cardápio contém apenas alface, kefir e água.
- Perda repentina de peso, deterioração do cabelo, pele, cessação do ciclo menstrual.
- Mudanças de humor, depressão.
Consequências da perda radical de peso sem acompanhamento de psicólogo
O mais perigoso na perda de peso sem trabalho psicológico é o desenvolvimento de transtorno alimentar. Nesse caso, a pessoa exclui completamente os alimentos (anorexia) ou come excessivamente, causando vômitos (bulimia). Estes são os tipos mais populares de RPP. Além disso, a falta de trabalho nos próprios complexos levará ao surgimento de uma nova "deficiência" contra a qual a pessoa terá de lutar. E assim por diante em círculo.
Ajuda do psicólogo na perda de peso
Especialistas atendem não só para dependência química, mas também para perda de peso. Primeiro você precisa decidir se realmente está acima do peso. Se perder peso é realmente importante, então o psicólogo utiliza no programa alguns métodos de trabalho com o subconsciente:
- Arranjos.
- Psicofisiológico.
- Jogos.
- Arteterapia.
- Terapia cognitivo-comportamental.
E, claro, o especialista primeiro coleta um histórico médico completo: em que família o paciente cresceu, que tipo de relacionamento ele tinha com os pais, que tipo de relacionamento ele tem agora e muito mais.
As aulas são ministradas individualmente e em grupo. Você não receberá uma lista de alimentos "ruins" e "bons", mas aprenderá a controlar suas emoções e a distinguir entre fome emocional e física.